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北京房山 | 作者 刘文江

继2012年“7·21”洪灾后，2023年的洪灾再次袭来。河水泛滥，是一种自然现象。房山地区洪灾记载最早见于晋朝的建兴元年（313年）：“洪水漫田，颗粒无收，百姓衣食无着”。以后历代均有记载。民国以来记忆最深的是1929年百花山地区连续7昼夜大雨，拒马河、大石河流域很多村庄被冲毁。1939年大石河洪水40天不退。1956年特大洪灾，低洼处变成水泽，洄城村只见屋顶，一个月后良乡县有60余村仍困在水中。1963年拒马河流域连降大雨，拒马河流量达到9920立方米每秒。自古以来水火不留情，洪灾破坏力惊人，洪水造成房屋倒塌，冲走桥梁、树木、庄稼、汽车等生产生活物品。洪水退却后，细菌病毒会在短时间内蔓延至整个洪泛区，受灾的居民缺乏干净的饮用水，可能爆发甲型肝炎、霍乱等水传染疾病。因此，洪水是威胁人类的灾害，也是世界最严重的自然灾害之一。

历史的经验告诉我们，洪灾过后，大部分人往往会将注意力放在重建家园上，却忽视了一些人可能出现的心理挫折问题。受灾人群，面对自己辛苦造就的家园、庄稼等被冲毁，辛苦购置的爱车等被损毁，特别是有人员伤亡时，心灵上会受到极大的创伤，进而在心理上出现一种失衡的状态，甚至会有心理危机。受灾后心理创伤影响的人，不仅仅是遇难者家属以及幸存者，还可能包括目击者、救援者、记者、遇难者同事等，都有可能出现一定程度的心理挫折问题。面对洪灾，一些人最初的体验是震惊和恐惧，接下来是生存下来的兴奋。平静下来后，面对重建等现实问题，一些人会产生抑郁和焦虑。一些人可能会在一段时间后，产生抑郁、失眠、焦虑等。所以，做好洪灾后的心理疏导是非常必要的。

心理疏导包括当事者的心理疏导。作为当事者，不要隐藏自己的情绪，要及时找到可以倾诉的对象，深情倾诉，宣泄自己的痛苦情绪。洪灾之后，每个人都要注意，当有人向你倾诉他的苦恼时，要耐心倾听，适当疏导。当事者也可以主动寻求心理医生的心理疏导。

心病还要自己医。当事者要学会正视灾难现实，不要勉强自己遗忘，不要逃避，既来之则安之。要拿得起放得下，当放不下时，要学会转移注意力，如洗衣服、听音乐、看小视频等。要保持充足的睡眠，注意营养均衡，做到充分运动，养成积极向上的心态。确实出现明显精神障碍症状时，要及时前往相关医院就医，遵从医嘱进行治疗。

大家要坚信，只要我们充分重视洪灾后的心理调适，就一定能够尽快走出洪灾的阴影，以积极乐观的心态，投入灾后重建工作中。