生活中，很多人都不知道健身减肥餐食谱_健身减肥餐，其实非常简单，下面就是小编搜索到的健身减肥餐食谱_健身减肥餐相关的一些知识，我们一起来学习下吧！

1、第一餐：早上8: 00 -9: 00左右的晚餐(每天的第一餐一定要吃好，包括碳水化合物、蛋白质、水果，补充你身体每天的营养和微量元素。不管是加餐还是正餐，都不要吃太多。只需要7、8分钟左右就饱了，就可以维持身体的新陈代谢，让你的血糖指数保持在一个恒定值)。

2、在减脂阶段，一定要控制每天热量和碳水化合物的摄入，饮食尽量干净，尽量少碰油盐，多吃饱腹感食物(馒头、燕麦、紫薯、红薯、糙米、玉米等。)

(相关资料图)

3、蛋白质：四个鸡蛋(两个全蛋和两个蛋清)和一瓶脱脂牛奶(可用一杯蛋白粉代替)。

4、碳水化合物：主食50g左右(荞麦馒头、全麦面包、面条、燕麦、红薯、紫薯、花卷都可以)

5、蔬果：60克左右(小番茄或苹果、橘子等水果)

6、如果你在早餐和午餐之间饿了，你可以吃一些水果来代替。

7、第二餐：中午12点左右吃晚饭(一定要控制油、盐、热量的摄入，尽量吃白开水，或者少吃油、盐)

8、碳水化合物(100g为宜):米饭、面条或饺子，米粉均可。

9、蛋白质约200g:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、虾均可(红烧、清炖或清蒸)

10、蔬菜100g左右：黄花菜、海带、香菇、西兰花、豆芽、甜椒、菠菜。

11、餐三：三点半左右吃饭(一定要在训练前加餐。训练前的这顿饭很重要。吃得好不好会直接影响你当天训练的质量和效率，最好在每次训练的一分半钟内控制好你的睾酮和肌细胞生长激素水平；建议训练前吃一些碳快易吸收的食物，少量的蛋白质，如蛋清、鸡胸丸、蛋白棒等都可以。

12、碳水化合物：50g左右(如红薯、紫薯、馒头、全麦面包等容易吸收的快碳)

13、蛋白：蛋清2 -4个，蛋白棒，鸡胸丸(如需鸡胸丸，蛋白棒，欢迎咨询我。需要减脂增肌，热量低，饱腹感强)

14、水果：这里我个人推荐香蕉。香蕉中的糖分可以迅速转化为葡萄糖，人体可以立即吸收。它是快速的能量来源，从而提高你的训练状态和质量。此外，香蕉含有钾和电解质等。可以缓解运动后的疲劳。

15、在这里，我要告诉你，你吃完饭还要等半个多小时，甚至一个小时左右才能去训练。为了避免训练时恶心，你应该等食物被吸收后再去训练。训练质量和状态效果都会很好。

16、餐4:下午6: 00晚餐(训练后加餐)

17、主食：50g-100g(如米饭、面条、馒头、饺子)

18、蛋白质：100克(如鸡胸肉、牛肉、鱼肉)蛋白粉大约是一勺半50g。

19、水果和蔬菜：200-300克(如大白菜、胡萝卜和苹果、香蕉和核桃)

20、水果：一根香蕉(训练后可以快速吸收提供能量)

21、第五餐：晚上8点-9点

22、水果：苹果、橘子、小番茄、柿子都可以。

23、蛋白质：牛奶一瓶，鸡胸丸1-2包。

24、碳水化合物：全麦面包少许(50克左右即可)

25、晚上9点的这顿饭，只是给大家的一点小建议，大家可以借鉴一下。根据自己的情况，毕竟减脂期间要严格控制碳水化合物和热量。平时饮食要少吃多餐。可以尽量吃白开水，控制脂肪、盐分和热量。希望你能闭上嘴，叉开腿，更接近你想要的身材！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。